Rok se s rokem sešel a už jsou tu opět Vánoce (klišé jako kráva, ale nemohl jsem si pomoci ;-).

Všem známým, kamarádům, sportovcům a rodinným příslušníkům tedy přeji pokud možno co největší vánoční pohodu, bohatého Ježíška a taky maximálně úspěšný rok 2010, který alespoň pro mě bude dost zajímavý.

Plány se sice kvůli zranění trochu pozměnily (klidový režim na léčbu nestačí, bude potřeba skalpel :-|) a vše se vývojem událostí během předchozího dne tak trochu zkomplikovalo, ale člověk se na to musí dívat pozitivně.

Úraz na kolenu si vyžádá řádově několik měsíců léčby (optimistická verze 2, pesimistická 4 a více). Beru to tedy jako jeden velký challange a pevně věřím, že se “do starých kolejí” dostanu snad již v dubnu (bez jakýchkoliv omezení, ale uvidíme, co budu psát za 4 měsíce).

Na červenec, kdy se koná triatlon v NYC, bych se tedy snad jakž takž připravit mohl, byť původně vysoké ambice na finish v pěkném čase jsou teď tak trochu impossible.

Nechci nic zakřiknout, když jsem minule psal o “snad již poslední návštěvě nemocnice”, jaksi mi to nevyšlo. Seknul jsem se, a to prosím dost hodně ;-)

Ale dost lamentování, následuje 5 dní maximální pohody a klidu, operace následuje až poté. Teď se tím vším nebudu zabývat; mám příjemnější věci.

Jako takový malý dárek pro početné čtenářstvo tohoto blogu jsem s bráchou poskládal jednu e-carrd, tak snad se bude líbit!

Minulý týden jsem absolvoval zátěžové testy v biomedicínské laboratoři na FTVS. Důvod byl prozaický: pracovní “posedlost” vše měřit se začíná promítat i do mého osobního života ;-). Přemýšlel jsem, jak si sestavit takové osobní KPIčka, a došel jsem k závěru, že komplexní zátěžový test je tím nejlepším, co se nabízí.

Samotný test byl jednak docela fajn zkušeností, ale především jsem si díky němu dokázal, že krev, pot a čas “obětovaný” sportu v průběhu léta k něčemu byl. Letos jsem se zaměřil především na bike a poslušně hlásím, že za rok 2009 mám najeto necelých 3 000 kilometrů (což v absolutních číslech není až tak mnoho, ale pořád, jedná se prakticky o mou první cyklo-sezónu a s jejím průběhu jsem nadmíru spokojen – velké díky putují na adresu Biketouru).

Posun v celkové výkonnosti a vytrvalosti byl ovšem ohromný, kondici jakou mám teď jsem v životě neměl a celkově se cítím perfektně!

Nicméně, to je jen začátek. Příští rok přesedlám z MTB na silničku, v plánu je najet trojnásobek letošního objemu… to teprve bude ;-). Každopádně se těším, až budu moci provést srovnání letošních výsledků s těmi z příštího roku.  pak se uvidí, jak dopadne srovnání výsledků zátěžových testů ;-).

Níže následuje report, jenž dneska přišel. Ne že bych se tím nějak chtěl chlubit, ale než to všem posílat e-mailem, tohle bude jednodušší.

HODNOCENÍ: PETR HAVLÍK, 7. 10. 2009

1. Tělesné složení: velmi dobré, podíl depotního tuku (kaliperací dle metodiky IBP) je nízký, dosahuje jen 7,15 %  (pro vytrvalce je žádoucí cca 8 % tělesného tuku event. méně),  množství tukuprosté či aktivní tělesné hmoty ATH je dobré, vysoké, dosahuje 78,92 kg, index tělesné hmotnosti, body mass index BMI = 25,9 kg.m-2, svědčí o robustnější tělesné konstituci.

2.  Plicní funkce: výborné, nadprůměrné, usilovná vitální kapacita plic FVC, jednosekundový usilovný výdech FEV1 a vrcholový výdechový průtok PEF jsou průměrné, spíše slabší, odpovídají 87, 97 a 70 % normy či náležitých hodnot dle věku a tělesných dimenzí,  odpovídají ideální úrovni plicních funkcí pro vrcholové vytrvalců okolo 110-120 % náležitých hodnot, event. i vyšší.

3. Maximální aerobní předpoklady: max. spotřeba kyslíku dosáhla v testu na bicyklovém ergometru velmi dobrých 64,77 ml.min-1.kg-1, což výrazně převyšuje populační normu 44,1 ml.min-1.kg-1 a odpovídá žádoucí úrovni pro výkonnostní vytrvalce okolo 65 ml.min-1.kg-1 a více (u špičkových závodníků ve věku 20,25 let se udává až 70-75 ml.min-1.kg-1), velmi malý rozdíl mezi hodnotami na vyjádřenými na kg (64,77 ml)  a na  kgATH  (69,76 ml) odpovídá výbornému tělesnému složení závodníka.

4. Ekonomika oběhového systému vyjádřená tepovým kyslíkem (poměr spotřeby kyslíku a srdeční či tepové frekvence, resp. množství kyslíku připadající na jeden srdeční stah či „přenesené“ jedním srdečním stahem do periferie) je velmi dobrá, O2tep dosahuje 27,66 ml = 0,325 ml/kg, což se blíží žádoucí hodnotě cca 0,340 ml/kg event. více.

5. Ekonomika dýchání: dobrá, průměrná, frekvence dýchání (DF) je vcelku průměrná a dechové objemy (VT) jsou přiměřené v submaximech dosahují 1,93 a 1,70 litru, v maximu dosahuje dechový objem 2,28 litru a odpovídá využití 47,9 % usilovné vitální kapacity plic (FVC) , což je dobré využití plicních funkcí, žádoucí úroveň využití je 50-60 %. Využití kyslíku z ventilovaného vzduchu hodnocené ventilačním ekvivalentem (VEqO2 = podíl ventilace a spotřeby kyslíku, tj. počet litrů vzduchu proventilovaných plicemi, které připadá na 1 litr spotřeby kyslíku) je velmi dobré, v submaximech připadá na jeden litr spotřeby kyslíku nižších tj. ekonomických 23,1 a 20,2 litrů plicní ventilace, v maximu na 1 litr VO2 připadá ekonomických 26,1 litrů vzduchu proventilovaných plicemi (ekonomická či žádoucí úroveň VEqO2 je v  submaximech cca 22 a méně, v maximu pod 30).

6. Silově vytrvalostní předpoklady – max. výkon na bicyklovém ergometru – dosažený max. výkon je dobrý, dosahuje 400 W = 4,71 W.kg-1, tj. převyšuje populační normu 3,9 W/kg, ale nedosahuje žádoucí úroveň  5,5 -6,0 W.kg-1.

7. Anaerobní ventilační práh:  t.č. nižší, v procentuálním vyjádření vzhledem k VO2max dosahuje 70,9 %, ve výkonu je anaerobní práh nižší, odpovídá 208 W = 70,0 % maxima,  v hodnotě srdeční či tepové frekvence je práh nižší, 86,6 % SFmax, cílová úroveň pro vrchol sezóny je cca 83 % pro spotřebu kyslíku a výkon,  v SF až 93 % SFmax.

8. Max. koncentrace laktátu v krvi: tj. nepřímý ukazatel anaerobních předpokladů uplatněných v max. aerobním testu – nyní dobrá, LAmax = 13,00 mmol/l, u vytrvalců se zpravidla udává hodnota LAmax okolo 11-12 mmol/l.

Závěr:  Celkově velmi dobrá resp. nadprůměrná úroveň aerobní kondice (VO2max), průměrná je úroveň ekonomiky aerobní práce i silově vytrvalostní předpoklady. V tréninku doporučujeme dále rozvíjet úroveň VO2max a zlepšovat ekonomiku aerobní práce i silově vytrvalostní dispozice.

Pro další zvýšení fyzické kondice doporučujeme využívat tréninkových intenzit v pásmu anaerobního  prahu okolo 172 tepů/min (169-175 min-1), intenzita aerobního pásma trénink obecné vytrvalosti odpovídá srdeční frekvenci cca 153 tepů/min (150-156 min-1),  event. anaerobního zóny pro trénink rychlosti (např. úseky, interval. trénink) okolo 183 min-1, (171-177 min-1).

Ich bin back a Praga! zpět v Praze, bohužel ;-). Návrat do pracovní reality byl po naprosto geniálním týdnu v Lanterně trochu problematický, ale už jsem se opět “zajel”… Ještě že ale člověku zůstanou alespoň vzpomínky a zážitky. A že jich z minulého týdne mám :)

Dovolená na kolech je pro mě docela nová věc, první jsem zažil v červenci tohoto roku, kdy se výprava Biketour.cz vydala na Jižní Moravu. Celá akce se vydařila perfektně, dokonce se nám dlouze připravovaným husarským kouskem s “krádeží” losovací truhly podařilo narušit dlouholetou vesnickou tradici na slavnosti Sedleckého vína.

Po víkendu na Moravě jsem se definitivně rozhodl pro absolvování cyklo zájezdu mimo území ČR, konkrétně do Chorvatska na Istrii, město Poreč. Výprava to byla pro Biketour.cz premiérová, když se teď na to ale koukám zpětně, nemám k celému pobytu jedinou výtku. Parta lidí byla naprosto suprová, organizace výletů taktéž (případně zajížďky a hledání cesty jsem vždy UVÍTAL, aspoň naskakovaly kilometry na tachometru…).

Pro spoustu kamarádů a kolegů byl popis mé dovolené poněkud šokující. Posuďte sami:

Slunce jsem namísto Slivovicí vítal panákem aminokyselin, to aby se svaly držely pohromadě a docházelo k rychlejší regeneraci ;-). Poté jsem každé ráno s pár dalšími jedinci vyrazil okolo 7 do moře na rozplavbu, která mnohdy pomohla s vylučováním zbytkového alkoholu…

Následoval biking, v průměru jsme najeli 70 km denně, což v 30° vedrech není zrovna málo ;-). Byly naplánovány i volné dny, ne však pro cyklo-magory, mezi které jsem se v průběhu pobytu zařadil ;-). Namísto odpočinku jsme se vydali na climbing těch největších krpálů okolo, památná je Vižinada s necelými 6km kurevsky výživného stoupání.

Večer jsme se dorazili v moři, a když zbyly síly, tak následně i v hospodě, případně cukrárně. Na závěr dne dávka proteinu a Regeneru, který zajistí, že další den (ne)budou bolet nohy. A aby se neřeklo, tak ještě jedny amina ;-).

Celkově jsem si to však náramně užil, suma sumárum jsem zdolal více než 500 km, k čemuž jsem potřeboval něco přes 32 hodin jízdy a zhruba 21 000 kCal. Měření samozřejmě bylo nepřesné vzhledem k velkým obědo-koupacím pauzám v průběhu dne, toto jsou ale hodnoty, které na mě vychrlil Polar sporttester.

Chlubení ale bylo dost, ať už mi věříte či nikoli, tohle byla ta nejlepší letošní dovolená. A dokonce si troufám říci, že to byla best vacation ever! A už se nemůžu dočkat, až se příští rok zorganizují naplánované akce, které budou (minimálně) stejně kvalitní!

Závěr věnuji poděkováním zejména těmto osobám:

• předsedovi Pavlíkovi za samotnou organizaci celého zájezdu, zodpovědnou přípravu a udržování pohodové atmosféry.
• Alešovi za podporu fanatizmu při zdolávání 500 km hranice ;-). Také za převoz ve stavu, kdy jsem zrovna nebyl schopen udržet balanc na kole.
• Zdendovi za usilovnou práci na Biketour.cz a přípravě fotogalerií; taky za pomoc při rozvíjení teorie Lehátko, kooperaci při přípravě/balení a především také sparingování na před-chorvatských vyjížďkách, bez kterých by Vižinada byla prokletá mnohem více.